Ξέρετε πώς μπορείτε να λάμπετε πραγματικά αλλά και να προστατέψετε το δέρμα σας από τα σημάδια του χρόνου, απλά ακολουθώντας σωστή διατροφή; Σε αυτό το άρθρο θα εξερευνήσουμε τη διατροφή για αντιγήρανση και τα μοναδικά οφέλη της. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, στρείδια, καρύδια, αβοκάντο, ακτινίδια, κίτρινο τυρί, λάχανο και λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και δείτε το δέρμα σας να μεταμορφώνεται!
1. ΑΚΤΙΝΙΔΙΑ
Συμβάλλουν στην καταπολέμηση της θαμπάδας της επιδερμίδας και ενεργοποιούν τη φυσική της λάμψη. Τα ακτινίδια περιέχουν τόση βιταμίνη C όσο και Β-καροτίνη σε σημαντικά ποσοστά. Η βιταμίνη C διεγείρει τη σύνθεση του κολλαγόνου πουδιασφαλίζει την ελαστικότητα του δέρματος. Επίσης, αποτελεί ένα super αντιοξειδωτικό που προστατεύει την επιδερμίδα από τις επιθέσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.
Υψηλές ποσότητες βιταμίνης C θα βρείτε σε όλα τα εσπεριδοειδή, αλλά και στα βατόμουρα, τη γλυκοπατάτα, τον μαϊντανό, το λάχανο,το φραγκοστάφυλο. Επιλέξτε για τη φροντίδα του δέρματος σας ένα προϊόν με υψηλή ποσότητα βιταμίνης C, όπως είναι το KAKADU FACE ELIXIR της εταιρείας οργανικών καλλυντικών AEGLI PREMIUM ORGANICS.
2. ΑΒΟΚΑΝΤΟ
Είναι πραγματικό βάλσαμο για την ξηρότητα του δέρματος. Θεωρείται το πλέον λιπαρό φρούτο και όχι τυχαία, αφού περιέχει 30% από τα πλέον πολύτιμα φυτικά έλαια, ανάμεσά τους και ολεϊκό οξύ. Χάρη στα έλαια αυτά, το αβοκάντο είναι εξαιρετικό για τη θρέψη και τη βαθιά επανόρθωση των ταλαιπωρημένων ιστών του δέρματος. Θυμηθείτε όμως και το ελαιόλαδο, με την υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε που περιέχει.
3. ΣΤΡΕΙΔΙΑ
Είναι το “μυστικό όπλο” για λαμπερά μαλλιά και γερά νύχια, διότι περιέχει ιχνοστοιχεία, κυρίως ιώδιο, και τον πολύτιμο ψευδάργυρο..Άλλες καλές επιλογές είναι τα μύδια, το θαλασσινό ιωδιούχο αλάτι και τα φύκια. Σε περίπτωση που πάσχετε από νόσημα του θυρεοειδούς συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την κατανάλωση τροφών που περιέχουν σημαντική ποσότητα ιωδίου.
4. ΚΙΤΡΙΝΟ ΤΥΡΙ
Εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Δυναμώνει τα οστά, τα νύχια, τα δόντια, και τα μαλλιά, όπως όλα τα γαλακτοκομικά. EXTRA TIP: αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά με 0% λιπαρά.
5. ΛΑΧΑΝΟ
Είναι θαυματουργό “φάρμακο” για το θαμπό δέρμα, για την ταλαιπωρημένη από την ακμή επιδερμίδα και τα αντιαισθητικά σπυράκια. Περιέχει λακτικό οξύ, το οποίο αποτελεί ένα πρώτης τάξεως “αποτοξινωτικό” για τον οργανισμό. Η ουσία αυτή ενδυναμώνει την εντερική χλωρίδα, άρα συμβάλλει στην καλή λειτουργία των εντέρων με συνέπεια την απαλλαγή του οργανισμού από κάθε βλαβερή τοξίνη. Λακτικό οξύ περιέχεται και στο αγγούρι, στο γιαούρτι, στις ελιές, στα αγγουράκια τουρσί και στη σόγια σος.
6. ΚΑΡΥΔΙΑ
Βοηθούν το δέρμα να αποφύγει την αφυδάτωση και να προλάβει τη χαλάρωση. Περιέχουν βιταμίνη Ε, ίσως περισσότερο από κάθε άλλο τρόφιμο αναλογικά. Η αντιοξειδωτική αυτή βιταμίνη είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που επιτίθενται στο δέρμα, επιταχύνοντας τη φθορά και τη γήρανσή του. Μια χούφτα καρύδια τρεις φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική ποσότητα!
7. ΤΟΝΟΣ
Διατηρεί το λιπιδικό φιλμ της επιδερμίδας στα επίπεδα που πρέπει, ώστε να δείχνει σφριγηλή και υγιής.Τα “καλά” λιπαρά των ψαριών, τα πολύ γνωστά μας Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα, εκτός από την ευεργετική τους δράση για την υγεία της καρδιάς, έχουν και παράπλευρες ιδιότητες. Μια από αυτές είναι ότι διατηρούν το στρώμα των λιπιδίων που βρίσκεται στην επιδερμίδα, με αποτέλεσμα να είναι ελαστική, να μην δείχνει “άδεια” και έχει υγιή όψη.
Βρείτε τα Ω-3 και ω-6 καλά λιπαρά και στις σαρδέλες, στο σολομό, στο σκουμπρί, και επιλέξτε ένα προϊόν φροντίδας του δέρματος που να τα περιέχει, όπως το BAOBAB FACE ELIXIR της εταιρείας οργανικών καλλυντικών AEGLI PREMIUM ORGANICS.
Dr Έρρικα Παπαβενετίου MD, Msc, GP